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第190章 第一天培訓三(第1頁)

教練讓大家休息三分鐘,大家要合理利用這段時間,補充水分,緩解疲勞,為接下來的訓練做好全面準備。

浩珅輕輕地坐在姥爺的身邊,他的眼神中透露出一絲安靜和溫柔。姥爺看着孩子們在籃球場上奔跑、跳躍,不禁感慨道:“看着你們這些年輕的孩子學習籃球,那種朝氣蓬勃、充滿活力的樣子,真是讓人感受到了年輕的氣息啊!”姥爺的話語中充滿了對年輕一代的贊美和對青春的懷念。

浩珅拿起水杯,微微傾斜,讓清涼的水緩緩流入口中,滋潤着幹涸的喉嚨。他輕輕咽下,感受着水流在身體裡的流動,仿佛一股清泉在心中流淌。

喝完幾口水後,浩珅轉過頭來,臉上露出溫暖的笑容。他的眼神中充滿了對姥爺的敬愛和感激,嘴角上揚,露出整齊的牙齒。他的聲音清澈而有力,回答道:“姥爺,我覺得打籃球不僅能鍛煉身體,還能培養團隊合作精神和競争意識。看着大家一起努力,一起進步,真的很開心。”

教練吹響了哨子,大聲呼喊着大家集合。浩珅和其他學員迅速聚攏過來,站成整齊的隊列,等待着教練的下一步指示。

“現在開始學習體前變向!”教練的聲音清晰而有力。他一邊說着,一邊親自示範着動作。

體前變向是一項基本的變向運球技巧。在運球時,需要将球從身體的一側快速轉移到另一側,同時改變身體的方向,以迷惑防守球員。教練強調,關鍵是要保持低重心和快速的動作。

教練詳細講解了體前變向的動作要領:

1準備姿勢:雙腳分開與肩同寬,膝蓋微屈,保持身體平衡。雙手持球,将球放在身體前方。

2變向動作:用一隻手将球快速推向身體的另一側,同時迅速邁出相反方向的腳步,改變身體的方向。在變向過程中,要保持低重心,肩膀和上半身也要随之轉動。

3球的控制:用手指和手掌控制好球的運動,确保球能順利地從一側轉移到另一側。同時,要注意保護好球,避免被防守球員搶斷。

4速度和節奏:體前變向的關鍵在于速度和節奏的變化。要通過快速的動作和突然的變向來迷惑防守球員,創造出突破或傳球的機會。可以結合假動作和變速來增加變向的效果。

5練習方法:

-從原地開始,逐漸增加變向的速度和距離。

-進行行進間的體前變向練習,模拟比賽中的實際情況。

-結合其他運球技巧和動作,如胯下運球、背後運球等,提高綜合運球能力。

-與防守球員進行對抗練習,提高在實戰中的應用能力。

教練講解完畢後,學員們開始分組練習。浩珅全神貫注地投入到練習中,他努力按照教練的要求去做,不斷地調整自己的動作。雖然一開始他還不太熟練,但他并沒有放棄,而是反複練習,逐漸掌握了體前變向的技巧。

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