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第187章 第一天培訓（第1頁）

浩珅所在的教練隊伍共有十位學員，其中男生有八位，女生有兩位，他們都是初一或初二的學生。

在訓練過程中，浩珅的姥爺靜靜地坐在不遠處，專注地看着他，眼神中充滿了關切和期待。

上午八點半，呂教練把大家召集到一起，讓他們排好隊。他開始自我介紹：“我叫呂闫東，今年28歲，是國家隊的替補隊員，身高189，在場上司職小前鋒。我知道你們當中有些人已經具備了一定的籃球基礎，甚至還是校隊的成員，但我的任務是幫助你們糾正那些多餘的動作，彌補你們的不足之處，進一步提升你們的優勢，并發掘你們的潛力。”

“我們的課程時長為一個小時四十分鐘，期間會有兩次休息時間，每次三分鐘。”

“好了，同學們，現在讓我們開始熱身運動吧。”呂教練的聲音響起，他拍了拍手，吸引了所有學員的注意力，“首先，我們要繞着場地跑十圈，讓身體充分活動開來。”

浩珅聽到教練的指示，立刻站到了隊伍的最前面。他調整了一下呼吸，然後邁出了堅定的步伐。他的身影在場地中快速地移動着，每一步都充滿了力量和決心。

随着圈數的增加，浩珅的呼吸也變得越來越急促，但他并沒有停下來，而是繼續堅持着。他知道，熱身運動是非常重要的，可以幫助他預防受傷，提高訓練效果。

十圈跑完後，浩珅的額頭微微出汗，但他并沒有休息，而是立刻拿起籃球，開始拍着球繞場地跑。他的動作流暢而自然，籃球在他的手下仿佛有了生命，随着他的節奏跳動着。

五圈跑完後，浩珅終于停了下來。他輕輕地喘着氣，汗水在他的額頭閃爍着光芒，但他的臉上卻洋溢着滿足的笑容。他知道，自己已經為接下來的訓練做好了充分的準備。

呂教練目光堅定地掃視着大家，他那嚴肅的表情讓人感受到了他的認真和專業。“接下來，我們要做四組俯卧撐，每組十五個。這是為了鍛煉你們的上肢力量和核心穩定性，對于籃球運動來說非常重要。”

浩珅聽到教練的指示，立刻趴在地上，雙手撐地，與肩同寬。他的身體繃得緊緊的，像一條随時準備出擊的獵豹。他深吸一口氣，然後開始做起了俯卧撐。

随着教練的口令，浩珅的身體有節奏地上下起伏着。他的手臂肌肉緊繃，每一次撐起身體都充滿了力量。汗水從他的額頭滑落，滴在地上，但他卻毫不在意，依然專注地完成着每一個動作。

四組俯卧撐做完後，浩珅的手臂已經有些酸痛，但他知道，這是訓練的必經之路。他站起身來，甩了甩手臂，然後喝了一口水，準備迎接接下來的挑戰。

教練開始講解低運球，他的聲音沉穩而有力，一邊講解，一邊熟練地運球。

低運球，顧名思義，就是讓球的反彈高度較低，接近地面。這種運球方式的優勢在于可以更好地保護球，讓對手難以搶斷。

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