張繁縷紮好頭發把沙發旁邊的瑜伽墊鋪在了沙發前面,“這瑜伽墊好大啊。”鄭澤看着地上兩人并排躺下都綽綽有餘的瑜伽墊。
“我買的是雙人的瑜伽墊,這樣做動作時比較放得開。”張繁縷盤腿坐在地上,擡起頭看着鄭澤,“快坐下,和我面對面,先來做一些簡單的動作。“
鄭澤也學着她的樣子盤腿坐下,兩人之間大概有一臂距離,相互對視着,然後同時笑出了聲。
“别笑,嚴肅點,聽我指令。”張繁縷憋住笑,擺出嚴肅的表情。
鄭澤深呼吸幾下,坐正身子,等着她接下來的話。
“看着我的動作,”張繁縷邊做動作邊說話,“閉上雙眼,雙手放在膝蓋上,掌心向上,拇指和食指輕捏在一起,背部立直,肩膀放松。”
鄭澤看着她閉上雙眼,一邊說話一邊微調着動作,直到她的話音停止,鄭澤才學着她的樣子做起了動作。
張繁縷微微睜開眼睛,看到鄭澤已經閉上了眼睛,動作還算标準。
“呼吸要有節奏,呼氣時放松腹部,吸氣時微縮腹部。”張繁縷也閉上了眼睛,講了一下呼吸要領。
兩人就這樣做了将近兩分鐘的時間,張繁縷慢慢睜開眼睛,發現鄭澤依舊保持着标準的動作,“好,慢慢睜開眼睛。”她提醒鄭澤。
鄭澤慢慢睜開眼睛,看到張繁縷注視着自己,兩人相視一笑。
“雙手向下,搭在膝蓋上,吸氣擡頭,下颚擡向天空,呼氣低頭,下颚貼緊鎖骨,然後吸氣立直脊椎,呼氣頸部倒向右側,吸氣直立,呼氣頸部倒向左側,呼氣直立。”張繁縷為他示範了一個套動作。
鄭澤按照她的節奏,做着這套動作,兩人一起重複了幾遍。
張繁縷現在教鄭澤的都是一些最基礎的動作,甚至比跑步時的拉伸動作還要簡單,之前他還擔心自己的柔韌性不好,做不來瑜伽裡那些動作,現在看來還可以。
“雙腿并攏伸直,”張繁縷側過頭看向鄭澤,兩人現在并排坐到了一起,“左膝彎曲,左腳掌貼在右大腿内側上。”
發現這些動作都比較簡單後,鄭澤不再看她做完一遍再做,而是和她一起做。
“吸氣,手臂從兩側舉過頭頂,掌心相對,呼氣,身體平直向前,雙手扶住右腳腳掌,如果不行的話也可以扶住小腿。”
鄭澤勉強可以碰到腳掌。
“吸氣,胸口向上挺拔,呼氣,身體平直向下,貼到右腿上,額頭貼到小腿,閉上眼睛。”
鄭澤努力将身體向下彎,但也隻能貼到大腿上,額頭離小腿還有一段距離。張繁縷聽到鄭澤有些亂的呼吸聲,睜眼轉頭看向他,發現他正在努力地将身體向下彎。
“我來幫你吧,”張繁縷站起身走到他的背後,“呼吸不要亂,我輕輕往下壓,不行了你說一聲。”張繁縷彎下腰,雙手按在鄭澤的肩膀上,往下用力,鄭澤知道她隻有手碰到了自己,但他好像感覺到背後的溫度變高了。
他順着張繁縷的力将身體往下靠,每往下一點,張繁縷就會再用力一點,鄭澤忍着腿部的痛疼,終于将額頭碰到了小腿。
“好,我先松開了,你自己堅持着。”張繁縷把手擡起來,但依舊保持着彎腰的姿勢,沒有遠離,她盯着鄭澤微微顫抖的身體,聽着他粗重的呼吸聲,愣了神。
鄭澤保持着這個動作堅持了十幾秒,“不行了!”他喘着粗氣喊了一聲,快速地将上身直立起來,但沒有完全直起來他就停了下來,他愣了一下,他想把身子再彎下去,但腿上的痛感已經不允許他這麼做了,于是他隻好保持着這個動作不動。
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